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文章来源：肿瘤

为了健康，从现在开始动起来！

很多人都知道，健康生活要远离烟酒，但不知道的是“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高！

年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡[1]。

此前，在其他的研究中，研究人员分析了引起人群过早死亡的主要诱因，结果发现导致过早死亡的原因中，饮酒占5.3%，不运动占6.4%，因为不运动而导致的死亡率与吸烟引起的死亡率相似[2-4]。

换句话说，不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高！

01

10天不运动，身体变化显著

除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。

人体长期缺乏运动，会使多器官机能下降，很多外在的表现是长时间缺乏运动才会体现出来。但实际上，只要十几天不运动，我们的身体就会发生明显改变，只是我们没有发觉而已。

▎10天不运动，大脑就不一样了

年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果停止锻炼10天，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等部位的血流量就会明显下降。

因此马里兰大学（UMD）的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程、提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险[5]。

▎两周不动，肌肉力量流失近三成

年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参与者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，检测发现年轻人腿部肌肉平均减少克，老年人腿部肌肉平均减少克。

研究者表示，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4[6]。

▎停止运动15天，心肺功能下降超10%

年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能影响的研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量就降低了17%。而最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。肺储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗。一些存在基础疾病的患者出现这样的情况，则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力[7]。

02

动起来，是保持健康的良药

相反地，年斯坦福大学医学院的科学家们发表在顶尖学术期刊《Cell》上的一项研究发现，只要我们运动起来，即便仅仅锻炼短短几分钟，身体也会发生巨大变化[8]。

该研究登上学术期刊《Cell》封面，图中每种颜色代表一种分子系统

研究人员在参与者运动后不久，对他们身体进行了详细的综合分析。结果发现，有些分子在停止运动2分钟后，也就是达到最大耗氧量后不久，就出现了剧烈上升。这类分子包括与炎症反应、氧化应激以及复杂脂质代谢相关的分子。参与者脂肪酸氧化的结果也表明，在短短几分钟的剧烈运动后，他们的身体正在快速“燃脂”。

另外，有数百种分子水平会因为锻炼而下降，并在锻炼结束1小时内慢慢恢复。而位于这组分子网络中心的，是瘦素和胃饥饿素这两种代谢激素。研究人员在论文中指出，“这表明了运动在调节食欲方面的作用”，因此在刚结束高强度运动后，通常饥饿感会受到抑制。

不仅如此，经常运动还是保持健康的“良药”。

著名心血管内科专家、医院心血管研究所所长胡大一是名健走爱好者，他曾在其个人