新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！

PursingHealth

运动是各器官各系统正常工作的润滑剂，对大脑来说更尤为重要。

—引语

在日常生活中，在运动对脑的影响领域上的认知是较少的，但是说起来一件事，大家一定很熟悉，那就是高中三年雷打不动的课间操，在时间如此紧张的高中时期，学校还让我们坚持运动的原因到底是什么？可能今天你就会有了答案！

在一场神经学家WendyA.Suzuki博士的演讲中，就以自身实际案例出发，道出了运动对于大脑真正的好处。

WendyA.Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授。她主要研究兴趣是大脑的可塑性。她发现，运动能改变大脑，只要你去运动，就能对你的大脑产生立即、持久且有保护作用的益处，且持续一生。下面是她在一次演讲中对自己发现的介绍——

人类大脑有两个重要部分，第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要；第二个关键区域位在“颞叶”。大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

运动对大脑造成的即刻反应和长期影响

1.运动后对大脑产生的即刻反应

WendySuzuki的实验研究显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而这种专注的改善会持续至少两个小时。

当人体每一次运动，都会立即增加神经递质的量，即运动会立刻改善神经反应，比如在运动后，手边突然有什么东西掉落，你可能会下意识的快速接住它，这就是运动后对大脑一种刺激性。

当然这些立即的效应都是很短暂的，如果要让它形成长期有效的，就需要坚持运动，因为运动会改变大脑的结构、生理机能，以及功能。

2.坚持长期的运动习惯可提升专注力

在神经科学研究中最常见的研究就是关于长期运动对大脑的影响，研究表明坚持长期运动能够有效的提升注意力。这样不仅能够得到更好的专注力，同时也增加了海马体的数量。

大脑区域里的海马体，在运动时能制造出全新的脑细胞，同时，海马体中新的脑细胞能增加容积，改善长期记忆，这就是运动后的一种长期影响。

运动可促使多巴胺、血清素、正肾上腺素的分泌。这会让人在运动之后马上赶到心情愉悦。并且，坚持长期的运动，可以让运动后所产生的愉悦情绪维持较长的时间。

实际上，运动所做的最具变革意义的事情是它对于大脑的保护作用。运动可以刺激大脑海马体和前额皮层的生长。

而前额皮层和海马体其实是最易受神经退化疾病影响的两个区域。在孩子成长过程中，这两块区域的强壮可以让孩子受益一生。因此，你可以把运动想象成是为你的大脑额外提供的能量！

运动对于大脑的好处

根据WendySuzuki的观点，我们可以认为：运动会让人有更好的情绪、精力、记忆力和专注力，最重要的是，运动是当下人们所能做的对大脑最好且最具转化性的事情！

所以可归纳以下3点：

1.缓解大脑的疲劳

体育锻炼可引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的信号(皮质活动常取决于皮质下的神经冲动)，这就大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力。

当我们在运动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮质部分细胞得到了一定的休息，有利于缓解大脑疲劳。运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。

研究表明体育运动可提高大脑血糖的含量，大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少只有当人体血液每ml中血糖达mg时，才能维持正常的大脑功能活动，如果血糖过度降低时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。

2.延缓大脑的衰老，提高大脑的运行效率

体育运动可促进大脑的发育，提高神经系统功能。研究表明经常参加运动有利于大脑的发育，增加大脑皮层厚度，增多脑神经细胞树突。运动可以为大脑提供更多的氧气和营养物质，使人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和神经过程的灵活性都将会提高。

另外研究表明锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力下降。

3.心情愉快

研究表明运动能改善不良情绪，使人精神愉快。运动会促使大脑本身释放β-内啡肽等有益的生化物质，这些物质对促进人的思维和智力大有益处。

此外运动能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症(或不良情绪)，另外运动会增强心脏和肌肉的功能，加快血液流速，从而大大地改善脑、心脏和全身的血液循环，促进消化器官功能，使体质健壮，精力充沛，可以消除身体上的疲劳和懒惰感。

那问题来了，什么样的运动对大脑才是最好的呢？

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来源：健医永为

作者：XX

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