引

“不了解脑的机制去学习，相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练，注定事倍功半；而理解运动的规则后再去进行针对性的训练，则能提高效率，早日进步！”这句话来自《考试脑科学》的前言。

而本书的作者则是日本东京大学的药博士和脑科学研究者池谷裕二，看头衔就知道具有一定的权威性和科学依据。

在听完樊登老师讲完这本书之后，我感觉受益匪浅，忍不住把这本书买了下来，再读了一遍，现在则是把重点内容写下来分享给各位读者。在帮助到各位读者的同时，也加深了我对这些知识点的巩固。事不宜迟，马上呈现书中高效记忆的精华内容。

始

人脑中存在长期记忆和短期记忆。大脑皮质负责长期记忆，而海马体负责判断信息是必要信息，还是非必要信息。

那么海马体判断的依据是这信息是否与生存有关。比如你碰了一下热水壶，烫着自己手了，海马体就会感觉这东西伤害到身体了，得记起来，下次再也不会碰烧开的热水壶了。而普通的知识，海马体会认为这知识与生存无关，不重要，就会遗忘。要想记牢则需要反复多记几遍，海马体就会认为这知识是不是很重要呀，不然怎么老出现，就把它记住了。

结合海马体的性质，作者建议大家按照如下计划展开复习。

第1次复习，学习后的第2天。

第2次复习，第1次复习1周后。

第3次复习，第2次复习2周后。

第4次复习，第3次复习1个月后。

一共复习4次，约2个月时间，海马体会将信息判定为重要信息，并允许它们进入大脑皮质。

以上是从海马体的性质来产生LTP。

什么是LTP呢？反复刺激海马体，海马体就能产生长时程增强作用（long-ternpotentiation)，简称LTP。

法

接下来，我们将从身体环境的角度来刺激海马体，使之产生LTP。

有哪些方法呢？

1.保持好奇心，让我们对学习的内容充满兴趣，能使我们学习效率翻倍。

2.当我们的内心处在快乐的状态，或者感动的时候，会使我们记忆更深刻。比如听莫扎特的欢乐音乐，或者听其他比较舒缓的纯音乐也行；再比如看到一个很感人的历史故事，我们也会印象深刻。

3.狮子记忆法。饥饿的时候，走动的时候，寒冷的时候，身体会产生θ波，使海马体产生LTP。

巧

其他记忆技巧：

分散学习和突击学习，哪种效果更好呢？

分散学习，就是将一模块的知识，分几天或几个时段学习。突击学习就是集中一个时间段，一口气学完，就好像大学考试前几天临时抱佛脚的那种状态。

实验表明，两组学生学完后，进行考试，两组学生的成绩差不多。但隔一段时间后再考一次，虽然两组学生的成绩随着记忆衰减，都会有所下降，但分散学习的学生成绩明显高于突击学习的成绩。

睡眠也是学习的一部分

睡眠期间，大脑会对近期学过的知识和经历过的事情进行整理。梦境其实是对经历的重新排列组合，然后回放。

科学家做了一个对照实验，两组学生，一组学习后马上考试，另一组学习后，让学生回去睡一觉，第2天再考试，结果第二天考试的成绩会比学完立即考的成绩稍好一些。因为睡眠会整理和巩固记忆，所以睡前是记忆的黄金期。背诵的内容适合放在午睡前和晚上睡前的2个小时。需要动脑的内容，则适合放在精神充沛的早上和午睡后的下午。

模糊的大脑

大脑是一个模糊学习的过程，也就是说学习需要循序渐进，这最符合大脑的学习机制。因此，面对学习失败，考试失败，我们应该对自己更宽容一些，更勇敢一些，并保持毫不气馁的积极态度，坚持循序渐进的学习。

行动兴奋

我们常说，虽然深知学习的重要性，却怎么都提不起干劲来。干劲是学习过程中一项非常重要的因素，它是我们学习行为的出发点。

那干劲从哪来的呢？其实干劲是由人脑中的伏隔核等部位产生的。

那么干劲是怎么来的呢？科学研究的结果非常有趣，答案竟然是只要我们开始干，先刺激了伏隔核，它就会兴奋起来。科学家称之为行动兴奋。也就是说，当我们没有干劲的时候，只要开始干，十分钟之后，干劲就会越来越强。就好像大扫除一样，一开始很不情愿，但是只要开始打扫，趁着这股劲头，最后肯定能把屋子打扫得干干净净！

联想学习法

注重知识点之间的联系，最好把知识点与我们的小镇各个地点联系起来，形成知识小镇，乃至知识大城市。这样的联想记忆会使记忆更牢固，同时便于检索。

用输出的方式学习

相对输入方式，复习一遍，大脑更喜欢输出方式，考一遍，或者讲一遍给别人听，这样可以帮助我们将知识点融汇贯通，记得更牢，讲得更清。

学习要多调用我们的感官器官

比如我们看了一遍书，记忆不会太牢靠，我们可以尝试将重点内容用手写下来，用嘴巴说出来，用耳朵听进去，从而调动我们的视觉，触觉和听觉，使之记忆更深刻。

记忆3兄弟，我们需要根据不同阶段来改变学习方法

记忆3兄弟指：方法记忆，知识记忆和经验记忆。

方法记忆，比如走路，当小时候学会以后，就能再也不会忘记，类似的还有骑车，游泳等等。

知识记忆，最容易忘记。

经验记忆，亲身经历了一遍，能让我们印象深刻，更容易想起来。

小孩在4岁之前，经验记忆能力较弱，所以我们都记不住4岁之前的事。4岁之前的小孩会侧重方法记忆，比如学爬，学走路，学发声等。

从4岁到14岁，小孩的知识记忆能力处于最佳的黄金时期，记东西和背东西都超快。那时候学过的字词，我们可能一辈子都认得。

在14岁之后，我们的知识记忆能力有所下降，进而注重经验记忆和方法记忆。这里说的方法记忆侧重逻辑推理和归纳方法的巧劲。比如数学和物理，公式不多，但不同的题型千变万化，需要掌握的是方法和思路。

知识迁移

把一门学科吃透，掌握其方法论之后，我们可以用这一方法论学习其他学科，其它学科的学习效率会大大增加。这叫做知识迁移。难怪我们会遇到一些学霸，不单一科厉害，而是每一科都那么厉害。原来他们运用了知识迁移的技能。

结

最后，我们来回顾一下本书的重点内容：

专业名词：

大脑皮质：负责储存长期记忆。

海马体：负责判断是否存为长期记忆。

LTP：长时程增强作用。当海马体产生LTP时，记忆会变得深刻，持久。

伏隔核：产生做事的动力。

增强记忆的方法：

1.按规律反复复习。

2.保持好奇心。

3.运用情绪，在快乐的环境下学习或感动式学习。

4.狮子学习法：饥饿、走动或寒冷的时候学习。

5.分散时段学习。

6.睡前适合学习记忆性强的知识。

7.开始学习就能产生学习动力。

8.联想学习法。

9.用输出式学习，考试或向别人讲述。

10.调用多感官器官，用眼看，用手写，用嘴说，用耳听。

11.记忆3兄弟，根据不同阶段侧重不同记忆方法。

12.知识迁移。掌握一门学科方法论后，运用于其他学科高效学习。

高效记忆的方法很多，用好一种或多种，都将让我们成长飞速，赶紧用起来吧！

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