北京皮炎医院那个好 http://m.39.net/pf/a_4648924.html练习冥想的3种办法：1.跟随你的呼吸这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。2.盯着一幅画或者某样东西让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示，你可以选择佛祖的画像或徽记来进。你也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。3.引导式冥想引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法（想像一个跳水选手在起跳前，在脑中想像他的“完美跳水”所有动作）。如果你很难长期坚持冥想，总是制定计划后半途而废，引导式冥想对养成有效的个人日常冥想习惯非常有帮助。如果你没有冥想的经验和体验，身边也没有随时可以指导的老师，那么引导式冥想这是一种非常不错的选择！ThichNhatHanh，一位越南的禅宗僧侣，同时也是一个学者、诗人、和平倡导者和作家，他建议尝试这种非常简单却有效的，可以自学的引导式冥想或者一些冥想音乐。冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的，一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。因此，冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想中“合一”的状态。
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冥想之所以能够从根本帮我们解决问题是在于冥想能带给我们心智能力的锻炼。因为冥想的诞生并不是为了解决情绪失控而存在，它最初是为了锻炼我们自身的心智能力以及如何和自己相处的能力而设计的。比如说，我们会借助冥想锻炼我们的专注力、创造力、情绪管理能力以及自我关怀能力等等；并且，经主流科学研究反复验证，长期冥想的人，大脑会将发生以下改变：海马体变大→记忆力更好杏仁核变小→压力、焦虑降低前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好乔布斯曾说：“在冥想中，你开始更清楚地看待事物，你看到的要比你以前看到的多得多！”他发现，当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，他可以透过纷扰的表面，看到事物的本质。施瓦辛格说：它改变了我的一生，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前稳定。直到今天，我仍然从中获益。世界头号对冲基金桥水基金创始人瑞·达利欧也曾公开表示冥想是他成功最大的因素，没有之一。国内如马云、王力宏、孙俪等的企业家、明星名人等都是它的粉丝。连热爱健身跑步的张钧甯，也会一早起床就开始练习它。一个对身，一个对心，双管齐下。华尔街的精英人士，国内外知名企业像谷歌、亚马逊、华为、滴滴早早就为员工提供相应课程。学术界广泛研究冥想，西点军校专门开设了课程，牛津大学专门成立研究中心。《哈佛幸福课》曾就“幸福”开出5项秘方，其中一项就是每周6-7次15分钟练习冥想。很多时候，并不是我们天生情绪调节能力不行，用对方法，我们也能很厉害。做自己情绪的主人，从每天冥想5分钟开始！但是冥想的练习需要专业的引导，而且，冥想过程中难免会遇到各种各样的问题，例如容易走神等，这些都需要专业人士的解答与指引。为此，我们邀请了正念先驱导师杰克·康菲尔德（曾是乔布斯的冥想老师）、美国麻省大学正念中心导师温宗堃、贾坤、马嘉瞳等50+海内外资深冥想专家顾问；参考+专业论文和书籍、结合超00用户反馈打磨，推出了「冥想星球」，为大家提供一站式的冥想锻炼工具，成立2年以来获得了众多用户好评，为庆祝成立2周年，我们进行了全新升级，且现在加入会员还有周年特惠价哦~↓点击立即购买↓年卡会员原价元，参与活动购买只需49元！↓扫码立即购买↓扫码立即加入↑↑↑活动时间：06.21-07.23活动结束立刻恢复原价/年！冥想星球3.0有哪些新功能和新内容呢？1、每日冥想全年更，怎么都听不腻我们新增了更多内容：全年每日冥想，即每日都会更新一个5分钟冥想，怎么听都不会腻，还能帮助养成习惯，让冥想成为一种生活方式！2、畅听全场练习，一站式满足所有冥想需求冥想练习继续更新一大波，已经达到+，持续更新中。3、自由练习工具，营造专属冥想空间在3.0在这个大版本中，我们还新增了自由练习工具，有多种自定义提示音和背景音可以选择。4、畅听全场声音畅听全场30+严选冥想声音，沉浸式的冥想体验。5、国内外冥想大咖亲授，带你练习冥想50+国内外冥想大咖亲授，领略不一样的风景。除此之外，本次周年特惠活动还有3个福利:福利1、坚持练习，全额返现福利2、购买即送6张亲友卡，每张亲友卡含14天的会员福利3、送出全部亲友卡，即可获得90天VIP延期年卡会员原价元，参与活动购买只需49元！扫码立即购买扫码立即加入↑↑↑
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