中科白癜风医院怎么样 http://m.39.net/pf/a_5112756.html当你在学习的过程中，是否常常会有这样的困惑：看过的书、学到的知识很快就忘记；老师上课讲的内容听懂了，但是一做题就错；同样的记忆任务，别的同学记忆的很快，可自己要花费很长时间，甚至开始怀疑自己的智商......“学不会、记不住、记不牢”等等记忆方面的问题，严重消磨我们学习的积极性。这些通常不是你一个人的烦恼。很多人都误解了‘记忆力’，认为记忆力是智商的表现（记忆力不好就是智商低）。其实，记忆力涉及太多因素，如生理因素、心理因素、背景知识等等，比如：你大脑中的海马体曾经受过伤，导致记忆受损，这是生理因素；大考之前因为紧张而导致的遗忘，这是心理因素；同样的任务，别人背的快，可能是因为他的背景知识更多，提取调动已有知识的速度也会快...当然，记忆是可以通过训练来提高的。运用那些经过实践后能有效提高记忆力的方法、技巧，可以使之更好地服务于我们的工作、生活、学习中。记忆涉及的研究问题非常广泛，本篇公众文试图以最简单易懂的形式向大家澄清3个问题：我们是如何记住的？我们为什么会忘记？有哪些高效的记忆方法？01我们是如何记住的？明白“记忆是怎么发生的”，是科学用脑、正确记忆的关键。记忆存在不同的阶段，并且他们有着不同的特征。按照记忆内容保持的时间长短，可以分为感觉记忆、短时记忆、长时记忆~外界的信息存储在感觉记忆中，被注意选择的事件，将进入短时记忆中，一旦进入短时记忆，如果事件被复述则可以进入长时记忆。你也可以这么想：感觉记忆是存储大脑1秒左右的记忆。比如你走在大街上见到的陌生人，如果不去注意，很快就会忘记；短时记忆大概1分钟左右，容量有限。比如别人给你报电话号码，当你打完这一通电话，号码也忘光了。边记边忘是短时记忆的正常现象，能够减轻大脑的记忆负担；长时记忆是1分钟以上，甚至是永久的记忆，容量无限。也就是说，我们学习的目的就是把有用的知识全部转为长时记忆，在大脑中、永久的保存下来。大脑对长时记忆中的信息进行了储存前的主动、积极加工，形成的痕迹大都是结构的、深刻的、牢固的，保持时间较长，遗忘后大都能回想起来。所以，再强调一遍，同一内容经过反复记忆（复述），可以延长记忆时间，把短时记忆转化为长时记忆。02我们为什么会忘记？简单来说：消退、干扰、压抑、提取失败消退记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱，以致最后消退。比如你上学时不感兴趣的文言文，为了应付考试，不得不在当时背的滚瓜烂熟，之后用不上了甚至题目都想不起来。干扰干扰是经常出现的遗忘过程，在学习和回忆之间受到其他的刺激干扰。比如，背单词时，当两个单词特别相似时，我们经常会发生混淆。还有，考试卷选择中较折磨人的干扰选项等。压抑当信息太令人痛苦、使人受辱或让人害怕，或者自身主观不愿意回想，也可能会随着时间慢慢忘却，比如经历了失恋。但若这种压抑解除了，记忆还能得到恢复。提取失败在长时记忆中保存的信息是不会丢失的，只是在提取的时候没有找到适当的提取线索。就好像我们在考试时，有些题目平时看过，可是却怎么也答不上来。这就是由于线索痕迹过浅导致的提取失败。遗忘的进程可能还受到时间因素、学习材料的性质与数量、学习者态度等诸多方面的影响。所以，千万不能简单认为自己“记性不好”就是低智商的表现。艾宾浩斯遗忘曲线规律告诉我们：遗忘在学习开始之后立即开始。首先接受“学过的东西会发生遗忘”，然后再利用方法技巧战胜它。03有哪些高效的记忆方法？相信我，以下这两种方法，亲测有效！根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，科学规划学习时间先看下面这张图，横坐标代表间隔时间，纵坐标代表学习内容的保持量。当学习一项新的内容后，艾宾浩斯给我们的启发是：遗忘伴随记忆而产生，遗忘的速度先快后慢，数量是先多后少。所以，组织识记后的及时有效的复习是与遗忘斗争的首要条件。复习也是让知识由短时记忆进入长时记忆的最重要的手段。那么，怎么高效复习呢？第一，要正确分配复习的时间，分散复习优于集中复习。举个例子大家就能明白：大学期末考试复习，我们经常抱有的信念就是“临阵磨枪，不快也光”，利用不吃不睡的几个晚上，终于把考试搞定。但现在回想起来，从长远来看，实际这样的记忆效果并不好。把握好复习节奏，“第二天、一周以后、两周以后”，将复习的时间分散开来。第二，阅读与重现交替进行。比如，当你学完（大致浏览）教材的一章之后，不要急于继续往下学。合上书本，拿出一张纸来，尝试分条（列关键词）写下刚刚记住的内容，能写多少就写多少，或者画出思维导图。这是检验你真正“学会”的程度是多少，是“输出”和“提取”的过程。相关研究早已发现：人的大脑更重视输出，胜过重视输入。而现实生活中，大多数人学习很喜欢“偷懒”，只注重“存储”、却忽略了“提取”，这就是为什么“一学就会、一考就忘”的原因所在。巧妙运用“狮子记忆法”，刺激大脑提高记忆效果首先，什么叫狮子记忆法呢？人跟狮子都是哺乳动物，哺乳动物在什么时候会调动记忆、什么时候学习能力最强？一定是跟吃东西有关的时候。所以想想狮子怎么捕猎，对于你增强记忆能有很大的帮助。这里主要讲三个有效的方法。01饥饿狮子在饿的时候，大脑马上就变得特别活跃，因为它要识别什么东西能吃、什么东西不能吃。人也是一样，人在饥饿的时候，因为饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP（当你的海马体神经元出现LTP，就代表这个地方产生了长时记忆）。所以，记忆最有效的时间是在饭前。狮子在饥饿的时候记忆力更好，饭前有饥饿激素刺激时，更适宜学习。生活中多数人都用反了，比如，家长一般在孩子刚回到家会说，先休息一下吧。晚饭前最饿的时候，孩子在看电视，在玩游戏，可能会觉得好不容易回来先放松一下。实际上，当人们最饿的时间是他记忆力最强的时间，应该在饭前背古诗、背英语单词等。而在饭后，因为体内的血液要参与胃部的消化工作，如果这个时候去学习，不仅记忆效果不好，可能还会造成胃部疾病。饭后要适当休息，看看电视，打打游戏，读课外书等。02走动狮子捕食的时候要来回走。所以学霸们早上起来，喜欢在小树林里背单词。在《考试脑科学》一书中，作者强调哪怕你不走，你在公交车上坐着晃，都有助于记忆。坐公交车、坐地铁，放学、上学的路上，背单词效果很好。坐在那儿晃动的过程，就像狮子一样在“觅食”。03寒冷冷的时候会有生存危机，更容易记忆。所以不要把自己的房间搞得特别暖和，暖气烧上，暖宝宝贴着，脚底下再泡盆热水，坐那儿一会儿就睡着了。要让自己稍微有点寒冷的感觉，是能够刺激大脑更强地记忆的。—END— 更多“学习、工作、成长、育儿”类心理学知识来看，每天陪你聊聊心理话萌萌羊吖
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