[呼吸]是心灵与身体的沟通方式

各位不知道有没有压力大到崩溃跟大脑当机的情况呢?就像是….

正准备上台演讲，必须应付下面几十或几百人的眼睛；或是已经要准备轮到你面试了，而这个工作对你来说是非常重要的机会，一点都不想要让着个机会跑掉。

尽管如此，你还是不由自主的紧张到惊慌失措且烦躁，这时候记什么东西都记不太住、专注力无法集中、也没办法做任何决定，这时后到底该怎么办呢?

这时的大脑就好像关机一样，难道要等到一切无法挽回时才可能回复吗?这可不一定。

那~要怎么呼吸呢?

在开始之前，你有没有想过为什么压力大→大脑当机跟记忆力丧失?

这篇文章分为三等份：

1.探讨压力对大脑的影响

2.呼吸对大脑的影响

3.借由呼吸反过来改变大脑

什么是大脑当机

在开始之前我们先定义一下压力大所导致的情况：大脑当机或呆滞其实跟大脑里的前额叶皮质有很大的关系。它负责调控专注力、计划、决策、想法、判断以及提取记忆等，是最高认知能力的控制中心。

而大脑当机就是因为前额叶皮质无法正常运作在面对压力时，前额叶皮质有可能会暂时停止运作，并让负责调节情绪的杏仁体掌控一切，导致心智崩溃和惊慌失措。

另一个则是压力大导致无法储存长期记忆的：

海马回非常重要，但是到底有多重要?直接除去海马回后会造成什么影响就明白了。

最有名的案例发生在年：

七岁大的亨利．莫雷森（医界过去一直以HM称呼他）被一辆脚踏车撞到，导致脑部严重受损，此后就经常发生癫痫，而且情况一次比一次剧烈。在他二十七岁时，医生决定移除他大脑里看似会引起癫痫的一小部分组织，也就是海马回。

手术复原后，亨利果然不再有癫痫发作的情形，但也同时失去了产生记忆的能力。手术后发生的事，他就什么都记不住了。所有新讯息都只能停留二十秒左右，之后便消失了。

压力对海马回有什么影响?虽然机制目前还不确定。动物实验发现，长期处于高度压力的状态下，会导致脑中海马回体积萎缩，进而影响产生记忆的能力。然而这可不可以直接套用在人类身上呢?现在还没有肯定的答案。

现在我们知道压力影响我们的认知影响我们的记忆能力，那要怎么有效的舒压或者换句话说，怎么有效的改变这一切，在压力大的同时拥有高度专注力与高强的记忆力?

最近看到另一篇文章(Corticalrhythmsaremodulatedbyrespiration)，它巧妙地给出答案。

但~为什么?呼吸跟大脑有什么关联呢?的速度与方式是我们维持生命的方式。

但是想像一下，当你一不小心走到『化粪池』时你的呼吸方式跟你走到『薰衣草花海』中你的呼吸方式是一样的吗?

想必如果没有刻意切断神经或是鼻塞的话，一个会是紧闭鼻子用嘴巴勉强呼吸与打开鼻子身心放松的感觉吧!

你是否也发现呼吸其实跟嗅觉非常有关系，而嗅觉-这也是哺乳动物最早发展的感官之一，嗅觉的处理中枢→嗅球--嗅球里的神经在每次呼吸时会调整他们的活化状态，这个现象被称为『呼吸锁定震荡?』(Respiration-lockedoscillations)

没错~它会影响的范围就是大脑前额叶皮质和海马回。

回顾

前额叶皮质：大脑的指令与管理中枢。

海马回：海马回和我们形成长期记忆的过程有关。

呼吸→影响嗅球神经活化→影响大脑皮质?

已有许多实验证实：『呼吸锁定震荡』会影响大脑皮质的三个面向→

①感官(像是嗅觉视觉等感觉)

②动作(肌肉骨骼系统的关联)传送门

③认知(大脑前额叶皮质和海马回)

统整以上，换句或说当我们在反过来调节呼吸节律时可能会同时会影响认知与脑的功能。

这让我想到有人说：『呼吸是心灵与身体的沟通方式』我想这是有一定的道理

如果说异常呼吸节律可能反映出所承受的压力与认知障碍，那如果反过来的话呢?我们充分了解呼吸，并有意调节或许可以成为一个强大的工具。用于改善认知功能、情绪控制与记忆。当压力来时，脑袋要开始当机了吗?考虑让呼吸改变这一切！

怎么改变呢?很简单

1.你可以坐着或躺着让你舒服的姿势

2.闭上眼睛，阖上嘴巴，用鼻子呼吸

3.这时候感觉气流在鼻腔、肺部进出

4.如果这时候脑袋浮出其他念头，只须让他飘过即可并回到呼吸

5.呼吸缓慢柔和且舒适

6.并逐步放慢呼吸速度，慢慢地下降，直到大约每分钟5~6次的呼吸

7.一开始只要约5分钟左右的练习，每天1次到2次，再慢慢增加

让缓慢的呼吸开始改变你紧张的情绪与大脑吧

谐振式呼吸学习视频

GuidedCoherentBreathing

参考资料：

·我发疯的那段日子：抗NMDA受体脑炎幸存者自传

·Corticalrhythmsaremodulatedbyrespiration