导读：

大脑让我们能够学习、爱、思考、创造以及体验快乐。大脑是通往情绪的门户，让我们能够深刻地体验生活，与所爱之人白头到老。大脑让我们可以去创造，去成长，去成功。

大脑让我们能够学习、爱、思考、创造以及体验快乐。大脑是通往情绪的门户，让我们能够深刻地体验生活，与所爱之人白头到老。大脑让我们可以去创造，去成长，去成功。

一是数字洪流（digitaldeluge）。在我们的世界中，时间是有限的，每个人的期待又各有不同，信息泛滥，无休无止，这让我们不堪重负、焦虑失眠。

二是数字分心（digitaldistraction）。“数字多巴胺”带来的快感转瞬即逝，它让我们丧失了集中注意力的能力，这是我们维持亲密关系、进行深度学习或工作时不可或缺的一种能力。

三是数字痴呆（digitaldementia）。记忆好似肌肉，现在人们任由这块肌肉萎缩。

最后一个破坏大脑的反派是数字推论（digitaldeduction）。现在的世界充斥着各种唾手可得的信息，而我们在如何使用信息方面已经误入歧途。很多时候，我们的批判思维和推理都要依赖现代科技。许多结论都是通过网络搜索得来的，我们开始丧失自己做出判断、得出结论的能力。我们永远都不应该让别人代替我们思考，但是我们却纵容各种设备代替我们思考，并且沉醉其中而不自知。

创造无限可能的第一步就是检查、挖掘并且根除自我设限。

创造无限可能的第二步就是找到你的动力。

创造无限可能的最后一步是遵循正确的方法。

如果你相信你的能力存在上限，这会阻碍你实现最远大的梦想。

我发现无论一个人来自何方，面对怎样的挑战，他体内永远存在令人难以置信的潜能，等待着被发掘。所有人，无论年龄几何，背景怎样，接受过何种教育，是男是女，此前有怎样的人生经历，都能够超越此前对自己的认知，超越自己给自己预设的上限。

我始终认为，人的潜能是世界上少数取之不尽、用之不竭的资源之一。大部分资源都是有限的，但是人类的思维是终极超能力，我们的创造力、想象力、决断力，或者我们的思考能力、推理能力以及学习能力都是没有极限的。然而，我们的潜能也是最少得到开发利用的资源之一。

如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束；

如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始。

奇迹的开端永远在事物内部。

改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。

当你给某人或某事贴标签时，你便在无形中为某人或某事设置了极限，那个标签就是你设置的极限。

“解决问题的意识层次必须高于提出问题的意识层次。”

●思维模式的极限——你对自己、自己的能力、应该得到的东西、可能取得的成功缺乏信心。

●内在动力的极限——你缺乏采取行动的动力、目的和活力。

●方法方式的极限——你接受的教育和采取行动的步骤并不能有效地带来你想要的结果。

科技是人类进步的关键，也是我们达到无限可能境界的关键。

问题在于，我们对于网络的喜爱是与生俱来的。当我们在社交媒体上收获点赞或是收到我们的爱人、朋友发来的信息时，大脑中的多巴胺会不断奖励和刺激我们，强化上网这种行为。这种奖励正在改变我们的大脑。在我们排队的时候、等公交车或等约会对象的时候，我们本可以放松下来，进入宕机时间，而现在我们会掏出手机，这一举动实际上是在强化我们分散注意力的能力。

强迫自己回忆信息，而不是依赖外部力量提供的信息，你可以建立和加强永久记忆。

很多时候，我们把大脑的工作外包给手中的智能设备，结果是放任智能设备把我们变得愚蠢。我们的大脑是适应力超强的终极机器，能够进行无穷无尽的进化。

“思维是基于我们的经验、知识和见解进行反思、推理继而得出结论的能力。

在信息过载和‘即时可得’技术的重压之下，复杂且深沉的内心世界正在消失，取而代之的是一种进行过新的自我进化的内心世界。”

大脑升级训练

试着做一个决定。给自己一点时间，在不使用任何数字设备的情况下独立做出决定。

人类的大脑有亿个神经元，而每个神经元又与1万个其他神经元连接。你的大脑，恰恰是宇宙中已知的最复杂的事物。

因为需要面对逆境，这些人培养的思维模式让他们能够茁壮成长，获取成功。我们发现很多成功人士都在成长的过程中克服了困难，可能正是因为艰难的童年或者充满挑战的成长过程孕育了其坚忍不拔的意志以及其他成功必需的品质。

我建议大家使用番茄工作法（Pomodorotechnique），它是弗朗西斯科·西里洛（FrancescoCirillo）开发的提升工作效率的方法。这种方法的基础是开展工作的最佳时间是25分钟，然后休息5分钟。2每一个25分钟的时间段被称为“番茄时间”。

大脑升级训练

请你现在就找一个计时器，把计时时间设定为25分钟，然后在这段时间内集中精力读本书。当闹钟响起时，请你用书签标记一下自己读到的位置，然后合上书，写下你在这25分钟内学到的内容。

每个人都是天才。但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼的才干，终其一生，鱼都会相信自己愚蠢不堪。

限制性信念最大的危害在于，它们会对我们的情绪产生极大的影响。

在你深入了解自己大脑中限制性信念背后的事实时，一定要考虑两件事情：第一，是否有证据证明面对某项任务，你确实有所欠缺或存在问题；第二，这些证据是否真实，是否只是被你内心批评、质疑之声扭曲后的伪证。

创造一个信念，这个信念要比你一直以来接受的那些限制性观点、谎言更加真实，并且有利于让自己进入无限可能的境界。

当你体验到快乐、满足和爱等正面、积极的情绪时，你会在生活中看到更多的可能性。”

我们能力有限，这绝对是一个弥天大谎。

唯一能限制我们的就是相信极限的存在。

这些信念非常微妙。我们中鲜有人会有意识地思考自己遇到的限制或者我们认为别人遇到的限制。但是在生活中的关键时刻，这些限制还是会影响我们的幸福，影响我们的工作、家庭生活甚至我们的孩子。如果我们认为自己无法进步，那么我们就只能止步不前。如果你从一开始就不相信自己可以取得成功，那么在做任务时就会感到困难重重。

错误并不意味着失败。错误证明你在尝试新事物。你可能觉得自己必须是完美的，不能犯错，但是在生活中，你无须与别人比较，而应该与昨天的自己进行比较。如果你能从错误中吸取教训，那么错误就会成为推动你进步的能量，让你变得比昨天更好。

这个世界上最滑稽的事情就是人们因为害怕别人的看法，所以阻止和限制自己表达内心的真实想法。

想要进入无限可能的境界，就要摆脱对他人批评的恐惧。

新信念：我不会强求你喜欢、爱上或者尊重我的工作。我的事情与你无关。

新信念：天才并不是与生俱来的，而是通过深度练习达成的。

人类的动力滋养了文化，人类的动力是一种取之不尽、用之不竭的资源，然而我们时常会低估它。

人们说自己缺乏动力的时候，可能正动力十足地躺在床上玩手机，实际上，“我毫无动力”正是在自我催眠。动力要靠行动去争取。我们进行的最艰苦的斗争往往会为我们带来最强劲的力量。它是一个过程，更是一种策略，动力既可控也可创造。

缺少睡眠会损害你的认知技能、注意力、记忆力和大脑的整体健康。缺乏睡眠是导致抑郁症和许多情感障碍（mooddisorder）的常见原因。

我的使命驱动我前进，那就是解锁大脑，让大家的大脑变得更优秀、更聪明。

SMART是以下5个英文单词首字母的组合。

●S代表Specific（具体的）：你的目标应该明确。不要以变得富有为目标，你需要明确自己想要赚多少钱，这需要你设置具体的金额。

●M代表Measurable（可衡量的）：如果你无法衡量你的目标，就无法管理它。保持身体健康就是一个无法衡量的目标，但是6分钟跑完1英里却是可以衡量的。

●A代表Actionable（可行动的）：你不会在搞不清路线的情况下，开着车前往陌生的城镇。你需要制定实现目标的行动步骤。

●R代表Realistic（现实的）：如果你住在父母的地下室里，那么成为百万富翁对你来说就过于困难。你的目标应该是挑战自我和提升自我，但是步子不宜过大，否则你很容易便会放弃。

●T代表Time-based（有时间限制的）：谈到这点，我的脑海里总是会浮现出“目标是有最后期限的梦想”这句话。设定完成目标的时限，这会让你更有可能实现目标。

不要完全凭借理智行事，我们做出决定的依据是切身感受，去想象、去感受如果你未能行动，最终可能产生的痛苦，这是你最终做出改变并坚持到底的唯一方法。

当你尽可能地为身体提供最好的燃料时，你会拥有更多的能量，身体变得更强壮，思维变得更敏捷。

“你的大脑就像一辆昂贵的汽车，只有得到优质的燃料，它行驶起来才能风驰电掣。吃含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂的高质量食物可以滋养大脑，保护大脑免受氧化应激（oxidativestress）的影响。氧化应激是指身体利用氧气时产生的‘废料’，也就是自由基（freeradical），它会损害细胞。”1她还指出，如果大脑被迫使用劣质燃料，那些它原本能够做好的事情也会变得无法完成。

十大健脑食物

牛油果：牛油果提供单不饱和脂肪（monounsaturatedfat），有助于保持健康的血液流动。

蓝莓：蓝莓保护你的大脑免受氧化应激的影响，降低老化对大脑的影响。也有研究表明它可以帮助我们提高记忆力。

西蓝花：维生素K的重要来源，众所周知，它可以改善认知功能和记忆力。

黑巧克力：黑巧克力有助于你集中注意力，提升专注度，并刺激内啡肽（endorphins）的分泌。巧克力中还含有黄酮类化合物（flavonoids），研究人员已经证明这种物质可以改善认知功能。巧克力颜色越黑越好，因为最黑的巧克力含糖量最少，我们已经讨论过应该更少地食用糖类。

鸡蛋：鸡蛋能提供改善记忆力和强化大脑的胆碱（choline）。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是维生素E和叶酸的优质来源，维生素E可以减缓大脑衰老，叶酸已经被证明可以改善记忆力。

三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱：它们富含Omega-3必需脂肪酸，有助于延缓大脑的衰老。

姜黄：姜黄有助于减少炎症，提高大脑抗氧化剂水平，同时还能改善大脑的氧气摄入量。也有一些研究表明，姜黄有助于减少认知衰退。

核桃：核桃可以提供高水平的抗氧化剂和维生素E，可以保护神经元，防止大脑老化。它们还富含锌和镁，对情绪很有好处。

水：你的大脑大约80%是水。脱水会导致大脑模糊、疲劳、反应和思维速度减慢。研究表明，水分摄入充足的人在脑力测试中的得分更高。

“锻炼能够保护记忆和思维能力，进而改善大脑功能。”

，研究人员发现，经常进行有氧运动，特别是让心脏剧烈跳动、汗腺活跃起来的有氧运动，似乎可以增加海马体（海马回）的体积，而海马体是大脑中负责语言记忆和学习的区域。

为了大脑健康，我们能做的最重要的事情之一就是坚持学习。

如果你想更好地集中注意力，你需要睡个好觉；如果你想更清晰地思考，你需要睡个好觉；如果你想做出精准的决策或者拥有更好的记忆力，你需要睡个好觉。

好在你随时都可以使用一种方法来帮助你解决这个问题——冥想。冥想的益处不胜枚举，市面上详细介绍冥想的图书也是多如繁星，它可以增强免疫力，降低焦虑，增加大脑灰质。当然，其中的一个好处就是可以治疗失眠。

她告诉我，你可以在任何时间、任何地点进行冥想，只要闭上眼睛，深深地吸气，然后吐气，反复进行这个过程，边走动边数数，持续3分钟，你就能感受到冥想的好处。她倡导的另一种方法是集中注意力，这是一种将你所有的注意力都放在呼吸上的方法，整个过程非常简单。当你的注意力从你的呼吸中飘移时（这很正常），你只需留意到这一点，然后把注意力拉回来就行了。

起初是我们养成习惯，然后是习惯造就我们。

第一种是顿悟。但是对于顿悟，很少有人能随心所欲地驾驭它。第二种是改变所处的环境。对大部分人来说，做到这一点并不困难，但是它在短时间内却不见得可行。第三种方法用福格博士的话说就是“迈着婴儿的步幅前进”。

天才是后天锻造而成的，并不是与生俱来的，魔术师的技艺是他严格自律和刻苦练习的结果。天才靠的是坚定决心、严守纪律、长时间的学习和训练。”

改掉一个坏习惯并不意味着要终结这个坏习惯，而是要用另一个更具建设性的习惯来取代它。

你需要记住WIN（胜利）法则。

●W代表Want（想要）：确保你的确想要养成这个习惯。如果你压根儿就不想做这件事情，那么把它变成习惯就是无稽之谈。福格行为模型中列出的激励因素是否适用于你想要养成的习惯？如果并不适用，有没有类似这个习惯的事情，可能会对你产生类似的效果呢？

●I代表Innate（内在）：你想要养成的习惯与你的内在能力是否相符？切记，如果你自始至终难以完成某件事情，那么把它转化为习惯也是“不可能完成的任务”。如果你想要养成的习惯是你擅长的事情或是你清楚自己可以做好的事情，那么成功唾手可得。

●N代表Now（现在）：为自己创建一个触发，我鼓励你现在就开始养成新习惯。触发任何事情，既可以用手机上的备忘录，也可以在办公室里放一些东西，让你记得留出时间去完成计划。

要想大脑在一天之中都保持良好的状态，我们就需要让大脑在清晨做好准备。

我每天的晨间惯例甚至是在起床之前开始的，我会花一点时间回顾我的梦境。梦是对潜意识在你睡觉时所做的工作的一种表达，梦境就像有待我们发掘的金矿。

六个诀窍首字母正好组成“DREAMS”（梦）这个单词。

●D代表Decide（决定）：在前一天晚上入睡之前，你需要有意识地做出决定，告诉自己明早你要回忆你的梦境。如果设定了目标，你能够回想起梦境的概率会大幅提高。

●R代表Record（记录）：在床边放一支笔和一张纸，或者在你的手机上准备一个录音App随时备用。在你睡醒时，记录下任何你记住的梦中的内容。

●E代表Eyes（眼睛）：醒来后立即闭上眼睛。梦会在几分钟内消失在你的大脑之中，闭上眼睛可以帮助你回想梦境的内容。

●A代表Affirm（确认）：在你入睡前，确认你会记住你的梦境，因为确认是实现目标的关键方法。

●M代表Manage（管理）：管理好你的睡眠并养成良好的睡眠习惯是很重要的，这样做的原因有很多，但在这里主要是为了记住你的梦境。

●S代表Share（分享）：和别人谈论你的梦境。这样，为了讨论梦境，你对它们的记忆会越来越完整，这也会让你养成走入自己梦境的习惯。

起床之后，我做的第一件事情就是整理床铺。这是一个通向成功的习惯，也是我每天获得的第一个成就。对我而言，赢得这一成就非常轻松，它还有额外的好处，那就是我可以享受更愉快的就寝时光，因为当晚我回到家就寝时，能够躺在已经铺好的床铺上，这着实是一件令人感到惬意、放松的事情。这也是为什么士兵在早上首先要整理床铺，这会让他们做好准备，让他们在全天的任何事情中都有出色的表现。

随后，我会喝一大杯水。早上的第一件事是补充水分，这非常重要，因为即便在睡眠过程中，我们简单的呼吸动作也会让身体失去大量的水分。切记：水占大脑成分的75%，如果想要大脑兴奋起来，就要补充充足的水分。我还会喝一杯芹菜汁，它可以提升免疫力，帮助肝脏清除毒素，有益于肾上腺。在这之后，我会服用益生菌，以确保第二大脑的需求得到满足。

其次，我会用我的非惯用手刷牙。这样做是为了训练我的大脑去做一些困难的事情，这样可以刺激大脑的不同部分，迫使我