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摘要
科学家收集了很多证据，证明运动与大脑健康有关。一些研究甚至表明，健身可以改善记忆力。
在运动过程中究竟发生了什么，因此触发了这些好处呢？
得克萨斯大学西南医学中心（UTSouthwestern）的科学家们对有氧运动一年后人的大脑变化进行了研究，发现了一个潜在的关键过程：运动可促进血液流入大脑中与记忆有关的两个关键区域。
值得注意的是，研究表明这种血液流入甚至可以帮助有记忆问题的老年人提高认知度。科学家称，这一发现可以指导未来的阿尔茨海默病研究。这项研究发表在《阿尔茨海默病杂志》上，记录了30位受试者的长期记忆和脑血流的变化。其中每位受试者均为60岁或以上、患有记忆问题的人。受试者中一半的人接受了12个月的有氧运动训练；其余的人只做伸展运动。与伸展运动受试者的最小变化相比，运动组成员在一年后的记忆得分提高了47％。运动组在研究开始和结束时的大脑成像显示，流入前扣带回皮层和海马的血流量增加，证明了神经区域在记忆功能中起重要作用。其他研究也证明了，锻炼对认知正常的成年人有好处。包括Thomas先前的研究，也证实了“与久坐的老年人相比，衰老的运动员流入皮质的血液更多”。这项新研究意义重大，因为它可以绘制出长期处于阿尔茨海默病高风险状态的成年人的改善情况。Thomas说：“我们已经证明，即使记忆力开始下降，您仍然可以通过增加有氧运动来做一些改善。”目前，寻找认知症干预措施的需求越来越迫切：超过万美国人患有阿尔茨海默病，预计到年，这一数字将增加两倍。德克萨斯大学西南医学中心（UTSouthwestern）是德克萨斯大学体系中的核心成员，是美国著名的生物医学研究中心，原名西南部医学院，成立于年。它是美国顶级的致力于医学教育和生物医学科学研究的研究型大学之一。这里的科学家们是世界各地众多研究小组中的成员，他们试图确定运动是否可能是此类干预的首例。越来越多的证据表明，运动至少可以在延迟或减少阿尔茨海默病的风险中起一定的作用。例如，年的一项研究表明，健身水平较低的人大脑白质的退化更快（白质是大脑中的重要神经纤维）。健康的老年人和患有阿尔茨海默病的患者都仍保留了神经可塑性的重要潜力，而体育锻炼和无创性脑刺激等干预措施可以改善大脑结构完整性。年发表的一项研究表明，有氧运动与减轻大脑负担和减少与阿尔茨海默病（AD）相关的认知变化有关。研究调查了有氧跑步机运动训练对23名有AD家族遗传风险的中老年人的大脑葡萄糖代谢和认知的影响。经过每周分钟的中等强度运动，持续进行26周之后，研究发现，有氧运动训练后26周，良好的心肺功能适应性与大脑后扣带回皮质（PCC）葡萄糖代谢和执行功能的改善有显著的关联。关于血流的重要性，Thomas认为，有一天它可能会与其他策略结合使用，以维护轻度认知障碍患者的脑功能。Thomas说：“大脑血流是难题的一部分，我们需要继续将其拼凑在一起。”，“但是我们已经看到了足够的数据，证明开始健身计划可以为我们的大脑和心脏带来终身的好处。”其实，早在年，美国的梅奥诊所就发布了新指南，建议轻度认知障碍者每周进行两次锻炼，以改善记忆力和思维能力。该建议是《轻度认知障碍指南》更新版的一部分，发表在12月27日的《神经病学》在线期刊上。梅奥诊所阿尔茨海默病研究中心认为：“有益于心脏的事物可以有益于大脑”。该研究的主要作者——医学博士罗纳德·彼得森（RonaldPetersen）说：“长期以来，经常进行体育锻炼已证明对心脏健康有好处，现在我们可以说锻炼也可以帮助改善轻度认知障碍患者的记忆力。”彼得森博士说：“锻炼可能会减慢您从轻度认知障碍发展为认知症的速度。”他鼓励人们进行有氧运动：每周坚持快走、慢跑，或者其他类型的有氧运动，记得运动时间要达到分钟。运动频率可以选择每次30分钟，运动五次，或每次50分钟，运动三次。运动的强度应该足以使你流汗，但又不必太劳累以至于你无法长期坚持下去。未名脑脑说
即使记忆力开始下降，您仍然可以通过增加有氧运动来做一些改善。
开始健身计划可以为我们的大脑和心脏带来终身的好处。
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