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6月7日-9日

高

考

加

油

奋斗的青春最美丽

相信自己一定能行

随着中高考的临近，考生们都进入了紧张的备考状态。据一项调查显示，在列举的20项影响考试结果的因素里，考场心态和考前心态分别占据第一、第二名，可见考生的心态对考试结果起决定性因素。心态既然如此重要，那么考生在临近考试的两个月里又该怎样调整自己的心态呢?首先进行两个小测试看看自己是不是“压力山大”。

Test1：图是静止的吗？

这是一副静止的图片，如果你看到的是运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。

Test2：黑点的运动？

心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧!

一、

压力来源

21世纪“压力时代”

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NEWS

★

人格因素与压力：家庭压力：社会压力：

A型性格行为缺乏互相独立社会科技的飞速发展

高血压人格缺乏交流沟通剥夺个性的发展

抑郁型人格缺乏共同解决问题的能力

癌症敏感型人格

酒精型人格

环境压力：工作学习压力：

噪音污染角色模糊

空气污染人际应激

过度拥挤职业发展

组织结构

家庭与工作

技术应激

二

压力之下出现的问题

压力之下出现的问题：

与他人沟通困难

心理压抑、恐惧

信心下降，产生自卑心理

休息不足，身体过劳

精力下降，注意力不集中

心里焦躁不安

压力预警信号：

1、认知成分

以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。

2、生理成分

自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。

3、行为成分

惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。

03

如何认识、处理压力

首先要正确认识压力性焦虑（不是你一个人的感受，几乎所有人都这样）

转移注意力：体育运动、做一些与压力事件不相干的兴趣活动等。

情绪宣泄：和朋友、家人聊天、倾诉，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场、大吼一吼。

积极的自我暗示：自我肯定。

让自己的生活、作息按照既往规律。

减压策略-情绪中心策略：

朋友或闺蜜（红颜、蓝颜知己）

家人

心理医生

减压策略-运动处方：

定期运动可以改善一个人的情绪。有氧健身运动与更大的海马体积和记忆力有关。

明确锻炼日程

结合个人偏好和锻炼障碍

确定可成功的目标

有氧运动会上调脑源性神经营养因子，增强多巴胺、5-羟色胺、乙酰胆碱能神经递质的释放，这些对情绪和认知发挥作用。

阻力训练：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究证明可以增加胰岛素样生长因子-1来改善记忆和语言概念的形成。

其他解压策略或方法：

一：深呼吸放松训练

深吸气5秒

屏气2秒

深呼气5秒

5+2+5=1组

五组

二：腹式呼吸放松训练

感受你的正常呼吸

在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

躺下来,放松你的身体

把你的手放在正确的位置

当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部（在肋缘下的位置）。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动

吸气和呼气

用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

坚持每天都做

当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

最后祝大家高考顺利

金榜题名

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