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写在前面的话：

让读书点亮生活！大家好，我是秋枫，一个喜欢看书写作的95后，通过读书学到了很多成长的干货，并且获得了实质性的改变，所以想把好的内容分享给大家，大家一起学习、一起成长，一起变得更好！！！

今天给大家分享的这本书是安德斯·艾利克森/罗伯特·普尔的《刻意练习》，它将揭开天才的真相，教我们如何变得杰出。

莫扎特4岁谱曲、6岁巡回演奏；帕格尼尼仅用一根琴弦就能拉完整首曲子；NBA明星球员雷·阿伦成为联盟历史上最伟大的三分射手......类似于这些取得让人觉得不可思议的成绩的人，我们大多称之为“天才”，而这些天才自然而然也就成为了我们追寻的方向。

摒弃以前的坏习惯，开始起早贪黑的学习、实践，但过了一段时间之后你会发现没什么效果，什么都没有改变。你会很气馁，觉得是自己没有天分，进而不愿意再去努力。其实所谓的天才不全是凭借天赋，更多是靠“刻意练习”。

你知道莫扎特年少成名，但你不一定知道他的父亲是一个作曲家，他的爸爸在他很小时候就专职全职地去培养他，并且在他之前已经培养了他的哥哥姐姐，积累了更多的经验。而帕格尼尼仅凭一根琴弦拉完整首曲子也绝非天赋异禀，因为在此之前他尝试过用两根琴弦写一首曲子去追求一位女士，后来又突发奇想用一根琴弦写了一首曲子，演奏时崩断的那三根琴弦是他刻意为之。

由此看来，大多数人眼中的不可企及，秘密就在于“刻意练习”，普通与杰出之间的距离，在于一套系统性的刻意练习的方法，这套方法，会帮助你不断拓宽你的能力边界。

在“刻意练习”理论之后产生了一个耳熟能详的理论——“一万小时定律”，出自于格拉德威尔写的畅销书《异类》，简单来说就是无论哪个行业、哪个领域，只要你能做到一万小时，你就能成为那个行业、那个领域的精英、天才。量化的目标往往会比概念性的说明更吸引人，所以许多人对此深信不疑，合上书本开始埋头苦干，期盼着自己登上巅峰的那一天。但事实上你仔细想一想又会觉得不是那么一回事，马路边上的环卫工大爷每天起早贪黑的打扫街道，按理说他的工作时间早已经超过几万个小时了，但他有没有成为保障环境卫生的策划者呢？一个只负责拧螺丝的维修工他拧了十几年的螺丝，那他有没有成为一名机械工程师呢？答案是没有。

所以一万小时定律并非是一条放之四海皆适用的真理，不同领域技能习得的时间是不同的，有些领域根本不需要一万个小时，几百个小时的专注研习就能成为一个小的专家，而有些领域一万个小时还远远不够，更何况是心不在焉、得过且过的一万个小时。

什么是刻意练习

说了这么多，到底什么是刻意练习呢？

说到练习，我们通常的理解就是不断地重复，其实不是，不断重复只是“天真的练习”，无法带来实质性的进步。真正的刻意练习是有目的、专注、且有反馈的练习。

《刻意练习》这本书中记录了一个很有意思的实验，作者为了验证“刻意练习”理论的可靠性，请了一个大学生来兼职，具体都是做什么呢？简简单单的记数字，有点类似于《最强大脑》里面考验记忆力的环节，随机给出很多个数字，看你能在固定时间内记住多少个。

大家可以测试一下自己，随机在纸上写下毫无章法的七八个数字，看看自己多久能够不出错的全部记住。根据已有的研究结果表明，人在瞬时记忆的情况下可以一次性记住七个数字左右，好一点的话大约十一位左右，所以那位来兼职的大学生刚开始在第八个数字时就遇到了瓶颈，总是在第八个数字上出错，既然这样，那该怎么解决呢？就这样，想办法突破八位数字成了他下一周的目标，以此类推，每周只训练一个小时，不断地突破记忆数字的位数。

前前后后经过了大约两年的时间，每周一个小时，加起来也就是一百多个小时，一百多个小时的训练之后，大家可以猜测一下结果如何？第一次看到结果的时候不禁让我觉得惊讶，这个大学生可以轻松记住随机给出的八十二个数字，简直可以去参加《最强大脑》了。反观刚开始的时候，他的记忆力与普通人并无差异，经过刻意练习之后才达到这样的高度，可以看得出，这里面不是天分的影响。

当然仅仅只是一次实验未免会存在偶然性，所以后来作者又在其他很多人身上进行进一步的验证，结果与这位大学生并无二致，通过训练，他们也能记住很长的数字。

这些实验结果挑战了我们对于天才的认知，就是那些在某个领域被称之为天才的人并非天赋异禀，而是通过训练才取得了今天这样的成绩。

刻意练习的逻辑或本质

刻意练习取得的成绩往往是令人惊叹的，那么其背后的逻辑或者本质是什么呢？

依旧用几个例子来跟大家解释，在年的时候有一场被称作是“20世纪最伟大的比赛”的马拉松比赛，当时的冠军是一个叫海耶斯的美国人，成绩是2小时55分18秒，打破了当时的世界纪录。但现在马拉松的世界纪录是2小时2分57秒，同样的里程，时间缩短了将近一个小时，而且现在想要参加波士顿马拉松比赛，成绩不能够低于3小时5分钟，对比一下，年时的世界纪录，放在现在才刚刚获得参赛资格。

在大多数人缺乏锻炼的今天，如果你能一口气做个俯卧撑，很多人都会对你竖起大拇指，但在年的时候，一个日本人创下的记录是个俯卧撑。后来吉尼斯世界纪录官方觉得整个过程时间太长，所以就修改了规则，规定24小时内连续做俯卧撑的数量，之后记录被一个美国人在年的时候刷新，他在21小时21分钟内做了个俯卧撑。

通过上面这两个案例你能推测出什么吗？人体的极限是在不断被挑战的，记数字的极限、跑马拉松的极限、做俯卧撑的极限......

身体的各种极限，都在不断地被挑战着，那为什么人们总是会超越自己，而且还会超越的那么多？原因在于人的大脑的适应性是非常强的。

看到这里你是不是有点抓狂，刻意练习跟大脑的适应性又有什么关系，请稍安勿躁，听我慢慢给你解释。刚到一个陌生的地方，你有可能会觉得不适应，过一段时间以后，这种感觉会慢慢变淡，代替的是渐渐融入当地生活的感觉，这就说明你的适应能力比之前更强了，而刻意练习，改变的就是你的适应能力，它会帮助你不断拓宽你适应能力的边界。

书中还提到了一个非常好的案例，你们知道全世界最难开的出租车是哪里的出租车吗？是伦敦，因为伦敦的街道跟我们国内完全不一样，错综复杂、毫无规律，依靠GPS也搞不定，所以伦敦的出租车司机考试是很难通过的。考试的内容大致是在规定的时间内，给你很多个犄角旮旯的地点，你需要在规定时间内准确到达那个位置，通过考试拿到出租车驾照的话会有一笔非常不错的收入，所以很多人都会拼尽全力去考取这个驾照，当然没经过长期练习几乎是不可能做到的。

后来心理学家邀请了许多已经拿到驾照的出租车司机来做大脑扫描，结果发现了一个很有意思的现象，跟他们做对比的是一些公交车司机和普通人，公交车是走固定路线的，普通人则是有一条走的最多的主线路。检查结果显示，出租车司机大脑的海马体的后边要比公交车司机以及普通人大得多，也正是因为这一变化，他们能比公交车司机以及普通人记住更多的地方、更多的线路。

长期的刻意练习改变了大脑的结构，结构的改变提高了适应能力，因而能在该领域内取得更突出的成绩，所以如果你愿意训练自己、挑战自己的话，你就一定可以不断突破前人的成绩。

刻意练习的关键点

前面说过，刻意练习有目的、专注、且有反馈的练习，所以刻意练习有几个关键点。第一个就是要有目的，你所做的每一件事都要有明确的目的，这个目的最好是可以量化的，就比如说下一次要比上一次多记一位数字，量化的目的更好衡量，也会让人更有动力。

第二个是专注，美国有一个十分著名的作家叫富兰克林，同时他也是一名科学家，富兰克林除了会写作、会做科学实验之外，他还有一个爱好是下国际象棋。工作之余他经常会下象棋放松，下象棋的时间加起来大差不差也超过了一万个小时，但让他一直不开心的是，他总是会输给一流高手，工作上的成绩给了他极大的信心，让他觉得自己很聪明，所以他很难接受总是输的结局，这是为什么呢？

原因就是富兰克林下象棋的时候完全是抱着娱乐的心态进行的，他并没有进行刻意练习，他总是说：“来了，朋友，咱们下一盘”，并没有找一个专业的教练教她，也没有记录每一盘棋局的变化。所以就算是不停地下、不停地下，也不会进入到一流高手之列。反观他在写作上取得的成就，源于刻意练习，富兰克林小时候家境贫寒，没有条件支撑他去上学，而他又特别喜欢写文章，怎么办呢？他找来一本他特别喜欢看的杂志，然后看过一遍之后尝试仿写，就是假装再写一遍那篇文章，写完之后把两篇文章放在一起做对比，哪里写的不好，哪里需要修改......这个过程就是刻意练习，他专注于做事情的目的不断地练习，不断地做反馈并且不断地改进，这就是刻意练习的基本流程，他做到了，所以他在写作领域成为了大师级的人物。

第三点是要有反馈，记数字时记到某一位时总是出错，要思考出错的原因可能是什么；写文章时对比这一个地方写的不好，要思考为什么写的不好，该怎么写；减肥的人最好在家里放一个秤，每天都要称一下，看看自己有没有瘦。有反馈才能知道接下来该怎么改进，好比经常做错的一类题应该拿来做专项训练。

全书总结

说了这么多，《刻意练习》这本书最大的意义是什么呢？就是它给我们提供了一个完全不可思议的未来。想象一下，你可以轻轻松松的记住几百个数字；或者成为下象棋的一流高手；又或者轻车熟路的到达你想去的任何地方，这种情况下，你想不杰出也难。

当我们把刻意练习的方法迁移到我们日常的工作、学习、生活当中的时候，我们每个人都可能变得更加专业、更加优秀，一步一步走向杰出。之前为什么没有这种观点，是因为人们的认知当中就觉得只有个别人才能做到，普通人根本不行。

所谓的天才，其实是掌握了系统的刻意练习的方法，在他们各自的领域不断练习、不断精进，没什么特殊的天分使然，掌握了正确的方法，你也一样可以做到。

好了，这本书的分享就到这里了，喜欢的话别忘了