如果你感觉身体不舒服，但又没什么疾病...

如果你感觉心情很低落，但又没什么解决方法...

如果你也有上面这些情况，不如去运动吧，因为每一次运动，都可以实打实地回馈你的身体。

1.回馈血管：更有弹性

不少研究都发现，无论是长期有氧耐力训练，还是急性有氧运动，一般都能够在改善血管弹性方面发挥积极有效的作用。

经常运动的人心脑血管更有弹性，血液循环也更通畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多约~万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。新增红血球和血循环量能向大脑组织提供更充足的氧气和营养，也使大脑活动更自如。

2.回馈心肺：心肺功能更好

适当动起来，让心肺功能不减退、血管畅通、肺脏能够吸入充分的氧，才能让心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。这就是脏器不衰老的秘籍。

据刊发在年的《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天，最大摄氧量值就降低了17%。

最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平，如果肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗。

3.回馈大脑：更聪明

年一项研究显示，每增加1小时轻体力活动，就有助于让大脑年轻1.1岁。平时身体健康的老年人仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

3.回馈情绪：更容易快乐

运动使身体合成更多能让身体产生快乐情绪的化学物质，如血清素、多巴胺、内啡肽等，进而减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。

年一项研究显示，运动带来的幸福感，和不运动的人赚了2.5万美元的感觉是一样的。

4.回馈肠道：更不容易便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。老人如果得了便秘，除了在医生指导下服用药物，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

如何科学运动？收好这“两张表”

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。

摄影丨西山守望

来源

健康时报，文章有删改

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