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许多朋友骑车久了，都会觉得自己好像变了一个人，每天精神焕发，总觉得自己拥有无穷的活力。但是对大多数人来说，像职业车手一样每天花数个小时骑车锻炼不现实。我们可以先制定一个小目标，比如说坚持连续骑行15天，先感受一下最终会带给你的这些变化。

1.你会爱上通勤

并不是所有人每天都能抽出时间去专门骑车锻炼，特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感，别说骑车或者健身房健身了，可能连饭都不想吃。

怎么办？骑车上下班是个很不错的解决办法，尤其是公司距离住处的车程不超过1小时的话。

根据年的调研数据，在美国最热衷骑行的城市波特兰，60%的市民每周骑车超过2.5小时，其中大部分时间花在骑车上下班方面。

在交通拥挤的城市，自行车比汽车快，骑车的同时也锻炼了身体，晚上回家能多吃一碗饭，也可以名正言顺“葛优躺”，实在是好处多多。

2.整个人都阳光了

坚持适度骑行——至少每天半小时这样吧，可以帮助你减轻疲劳感、提高反应力、记忆力，让思维更灵敏。

骑车还可以减少焦虑和抑郁。梅奥诊所（美国规模最大的综合医疗体）运动医学部的理疗师CoreyKunzer指出，“骑自行车是缓解压力的最佳锻炼方式。”

3.获得更好的睡眠质量

在进行了一段骑行之后，必然会出现疲惫的感觉，这可是提升睡眠质量的“良药”！坚持骑行可以保证我们每天都能够拥有高质量的睡眠状态。斯坦福大学的医学研究者指出，对于不爱运动，且经常失眠的人来说，每天骑行20-30分钟，可以减少失眠所带来的烦恼，让失眠者较快地入睡。

4.让你看起来更年轻

科学家们发现，经常进行骑行等户外运动，可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力，增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力，并增强血液循环，从而提高身体的代谢能力，让你看起来年轻而充满活力。

5.提升肠胃功能

科学家们发现，经常进行骑行等户外运动，可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力，增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力，并增强血液循环，从而提高身体的代谢能力，让你看起来年轻而充满活力。

6.越骑越聪明了

长期骑行可以获得更强大的“脑力”！伊利诺伊州立大学的研究人员称，坚持骑行的人通常具有较强的记忆与动作协调能力，这是因为在骑行运动过程中，大脑中会生成许多新的“海马体（大脑中负责记忆的部分）”，同时，身体各部位的协同运动，也有助于脑部对于人体协调能力的提升。

7.不用担心吃太多

特别是对于吃货来说，每天骑车后再来多两份甜品也不会产生“饮食无度”的愧疚感了。

锻炼可以在一定程度上抵消暴饮暴食的负面影响（虽然你还是会增重）。

英国巴斯大学三年前做过一项研究，两组受试者每天食量均为平时的1.5倍，但其中一组人坚持每天45分钟锻炼而另一组人不做任何运动，一周之后坚持锻炼的那组人员体重平均增加1.1kg，另一组则平均增加2.7kg。

8.可以多活几年

已经有多个研究机构通过试验证实运动使人长寿。

例如挪威在一个名为“奥斯陆研究”的科研项目中，征集了1.5万人进行长达39年的调查研究，发现每周6天、每天30分钟的运动可以帮助他们比不做任何锻炼的同龄人多活5年。

台湾卫生研究院教授温启邦经过8年、针对40多万人的数据追踪分析，发现坚持每天运动15分钟，死亡率减少14%，平均多活3年。

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