编者案：

自年4月起，易效能开始举办21天线上时间管理训练营。此文便来自训练营的学员方亚芬。

都说一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天。那学员在这21天又收获了什么呢？让我们一起来听听吧。

很久没写作文了，今天突然开始写作文，有一种想以“又到了万物复苏的季节”为开头的想法，哈哈哈，皮这一下很开心啊！

早起：21天训练营的收获

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认真的记录一下21天的收获，幸福需要记录需要回忆，来强化我们的海马体。

这21天的学习让我能够做到早起，原来的我是早起困难户，晚上不睡早上不起，起来后发现晚了，急急忙忙出门，急匆匆赶路，早点更是到办公室之后随便吃一口对付自己，真是不堪回首的过往。

从7天训练营开始努力的早起，虽然中间有间断过，但是又重新开始，叶老师说今天没做到不是明天不做的理由。

每天早起了之后就可以去运动，散步、慢跑、拍照、感受大自然的魅力、感受时间的变化，我是一个跑渣，工作之后的我渣到从来没有跑过米以上的距离，我能够从米开始，每天比昨天进步一点点，今天我已经能持续跑步4公里，每天早晨运动后到朋友圈打卡也成为了我的一个小习惯，收获了很多的点赞，也带动了几个朋友一起早起运动，美好的事情需要大家一起分享。

梳理：精力提升计划

01

持续早起

已经做到了连续7天早起，向下一个7天奋进。

今早在闹钟响之前我就醒了，躺在床上听到了窗外小鸟欢快的叫声，这感觉好奇妙，白天的时候很少听到鸟叫，也可能是白天的时候外界太吵闹，所以小鸟叫了也听不到。

02晨间日记反思过去一天

这个需要持续进行的，原来时间安排不合理，都是晚上写反思日记，应该是早晨起来后反思日记，今天新发明，在晨间日记中增加了值得感恩的5件小事。

03检视人生梦想

这个还没开始，刚做好自己的梦想，需要慢慢来检视自己的梦想，并把它慢慢实现。

计划一天的安排

能够做到在大脑中规划处一天的安排，但是还没有很好的运用日历与清单这两个强大的工具，以后需要持续践行把大脑中的想法记下来，排序选择，让大脑做应该做的事，好好思考。

05好好吃早餐

原来的时候经常会忽略早餐，一是起得晚了，二是头天晚上吃的太饱，很自动就省略了早餐，参加7天训练营的时候就能够持续好好吃早餐了。继续完善早餐的品质。

06

运用ABC工作

开始践行ABC工作法，高效工作，每天3个。

07休息喝点吃点

我一直属于很能喝水的人，同事朋友对我的水量都表示很震惊，继续执行。

08饮食平衡+

饮食这块平衡不是很好，五谷杂粮摄入比例太少，需要适当增加。

09轻断食减少晚餐

这个是我做的比较不好的一点，因为晚餐是一家人团聚的时候，所以晚餐是最丰盛的一餐，中午的时候刻意的少吃点。

10低糖指数食物

低糖食物已经践行了一年多了，很少吃精面精米，会更加优化自己的食物，身体知道你吃了什么，从你的身材上能反应出你过去一年吃的什么，嗯，好好爱惜自己的身体，好好爱自己。

11每天午休

这个能够执行。

12见缝插针打盹

这个是我强项，上车就睡觉，下车就精神饱满开始干活。

13每周三次锻炼

开始持续的早起跑步，发圈督促自己。

14间歇性力量训练

还没开始，已经列入了计划中。

15每天深呼吸

会在冥想的时候深呼吸，也会在跑步的时候深呼吸几口。

16每天冥想

这个正在践行中。

17碎片时间刷手机

最近刷手机都是在泡脚的时候，好担心我的手机啊。

18“时常想家计划”

休息时给家人打电话。这个需要持续的来做，要表达对父母的爱。

19“年度50人好久未见计划”

每周找一个朋友见面午餐。列入计划，找朋友见面午餐。

梳理了这么多，发现我现在要做的提升计划就是晨间日记反思过去一天、检视人生梦想、计划一天的安排、休息时给家人打电话“时常想家计划”、每周找一个朋友见面午餐“年度50人好久未见计划”。

开始看到这个计划的时候我有点崩溃，心想这么多，一件事一周需要到27周才能做到早睡，就是半年的时间才能做完一圈，中途还不能有没完成的事项，但是通过这样的梳理，发现我需要做的改进只有这么几项，瞬间觉得心情美美哒，改进不再是遥不可及的，而是唾手可得的，剩下的事就是一周完成一项，不到两个月就能完成，结合自己做的周表，记录下来，反思过去，很快就能得到提升。这也是易效能叶老师教给我的，记录、分类、排序、选择。

《高能要事》作者叶武滨老师在直播中提到，黑与白之间是彩虹，刷新了我的认知，原来一直觉得黑与白之间灰色，随着年岁的增长，慢慢能够接受灰色，甚至觉得世界因为有了黑与白之间的灰色才更加的和谐美丽，当听叶老师说出黑与白之间是彩虹的时候，深深的被打动了，需要我们来接纳、享受、投降于他，才能体会到彩虹的美妙，这就是一种共赢的能力，而不是单赢，一棵树摇动另外一棵树，生命因为利他的过程中产生共赢。

这个世界不是用对错来衡量的，我们知道的要远远的比我们不知道的要少的多，你的梦就是寻找大海，那你就顺流而下就一定会抵达大海。

当你链接到更多人的时候会有更大的动力，有更大的动力是你的使命，你有一个愿力想帮更多的人过的更好的时候，做事的效能就大了。

这21天，真美好。

作者：方亚芬

编辑：云云

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