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俗话说“四肢发达，头脑简单”，事实真是如此吗？有医学常识的人都知道，大脑是机体的功能调节中枢，和皮肤、肝脏等不同。随着年龄的增长，脑神经元细胞也会逐渐减少。而近年来有关运动对大脑影响的研究都发现：长期坚持有氧运动也许能逆转这一趋势。除此之外，运动还会为大脑和健康带来不少益处。
那么如何做到有规律的运动呢？什么样的运动是有氧运动呢？文章的最后也会给大家带来答案！
我们先来数数运动对大脑的好处吧！
1
运动促进大脑发育
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来自哈佛医学院的研究者说，“人体运动时，大脑处于活跃状态，这有助于神经细胞线粒体、核糖体数量的增多，使大脑更能适应快速的思维活动。”有氧运动能够激发大脑积极的改变，包括皮层的增加、生长因子和神经递质水平的提高，能使中年人血管改善，促进大脑的血液供应，为大脑带来更多的氧气，从而使人精神焕发、充满活力。
有人用老鼠做了运动实验，将放在跑步机上运动的老鼠与不做运动的老鼠对比结果证明，运动是有助于增加老鼠海马区神经元数量，产生新的脑细胞。海马主要负责记忆，因此，运动可以帮助我们更好地完成学习和记忆有关的事情。
2
提升大脑神经营养因子表达水平
BDNF阻止细胞衰老的机制。图源自网络，版权归原作者所有。
美国达特茅斯学院心理学和脑科学副教授DavidBucci在研究注意缺陷多动障碍（ADHD）症时发现，有一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，参与了大脑发育阶段的生长。
而年Pedersen等人的研究中发现，大脑中的BDNF水平下降会导致脑神经元的萎缩，因而增大痴呆、肥胖、抑郁等多种疾病的风险。
那么应该怎样提高BDNF水平呢？在运动实验鼠体内，脑源性神经营养因子表达程度与记忆力的提高程度呈正相关。并且在相同的运动时间下，青少年个体比成年个体能获得更持久的效果。这就说明，你运动得越多、开始的越早，这种有益因子就产出得更早更多。
3
击退抑郁和焦虑
一项研究发现，持续10天的30分钟快步走，能明显缓解抑郁患者的症状。有德国研究小组证明，跑步确实可以激活人类大脑中的内啡肽分泌系统。大脑激活的程度越高，跑步者的愉悦感便越强烈。
因此神经科学研究显示，各种与情绪有关的神经递质（比如血清素和多巴胺）或内啡肽都会随着锻炼增多而增加，即可做为抑郁症患者的辅助治疗手段。
4
减少压力，降低痴呆发病率
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人体在面临强大压力时肾上腺会分泌一种叫皮质类固醇激素的荷尔蒙，人们将其称为“压力激素”，皮质醇的增加会损伤我们的大脑，加快衰老。
有研究发现，年龄在55至80岁之间，有进行规律运动的成年人，在认知测试上的表现比不运动的对照组好了四倍。
运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。
因此，有氧运动可以降低机体皮质醇含量，有助于大脑思维清晰，尤其在中老年人中，还能减少痴呆几率。
5
提高对胰岛素的敏感度
大脑需要的营养素中包含稳定的血糖，当你吃东西时，身体会将碳水化合物转化为葡萄糖或血糖。为了使葡萄糖能够进入细胞，就需要胰岛素的这种物质相伴随。
实验证明，在一定运动时间后的至少16小时，细胞的胰岛素敏感度得到提升，餐后血糖水平得到稳定。规律性的有氧运动可以减少胰岛素抵抗能力，从而稳定血糖，保证大脑正常运转。
从上文中我们不难看出，规律的运动，尤其是有氧运动，对大脑是有百利而无一害的。
那么，问题来了：
如何做到有规律的运动呢？
运动医学测定，规律的有氧运动其运动负荷控制在每周4-5次，每次持续20-30分钟，心率为“-年龄”得到的数值，运动强度可接近心率，但不要超过。体弱多病者遵循医生运动处方进行。
有氧运动的特点是强度低、有节奏，不中断和持续时间长。比如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞，做韵律操等。
什么样的运动是有氧运动呢？
有氧运动的衡量标准主要是以下两点：
1、自我感觉，是衡量运动量和运动强度的重要指标。呼吸急促、周身微热、津津小汗表明运动适量，否则是过量运动。
2、后发症状，即是运动后不适感觉，也是衡量运动量适宜的尺度。一般人运动后周身轻度不适，肌肉酸痛，在休息后很快消失，这是正常现象。如疲惫不堪，肌肉疼痛一两天不能消失，这说明是前一天的运动过量了，出现的无氧运动后果，需减量运动。
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每个人都是自己健康的第一责任人，坚持有氧运动不仅可以放松，还是增强大脑功能的一剂良药。路在脚下、走向健康、从心做起。让我们一起运动起来吧！
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