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不出意外，

今年的“付尾款”又冲上了热搜！

短短一个双十一，

不少小伙伴从“打工人”

变成了“丁工人”，

喜提入冬四件套……

熬夜熬到头秃……

你以为熬夜省的是钱……

可实际上……

夜可能熬的是你。

熬夜的危害比你想的大！

1.熬夜使人变“笨”

前一天熬夜的人，第二天的反应速度往往会变慢，好像做什么事情都会慢一拍，脑子常常转不过来，注意力也不集中。

那是因为睡眠不足，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

所以，睡眠不足容易让人变得犹豫、拖沓。最重要的，反应变慢也会导致交通意外风险增加。

同时，熬夜后记忆力也会变差，常常会出现「我是谁？」、「我在哪儿？」、「我要干啥？」的情况。

因为熬夜使与记忆有关的脑区——海马区的活动变少，从而导致记忆力下降。

如果不想天天灵魂拷问三连，那还是早点睡吧……

2.熬夜可能致癌

早在年，顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出，长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素！

（来源：研究截图）

年，世界卫生组织把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现"破坏生物钟规律会致癌”，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。

当然熬夜和癌症发病只是有相关性，小伙伴们也不必过于紧张。

3.熬夜使人变丑、变胖

英国伦敦的一个睡眠实验室曾经做过一项试验，让同一个人分别连续5天睡足8小时和只睡6小时，并记录受试者的面容状态。对比发现，受试者连续睡眠不足时的皮肤，呈现肉眼可见的疲惫和衰老。

由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

而美国加州大学的杰弗里·霍尔教授研究发现，人体里存在一种“PER2”的管理睡觉的基因，正常情况下，它们会在相同的时间开启或者闭合，保持人体睡眠和起床的正常。一旦睡眠时间紊乱，生物钟被打破，生物体便不再正常运转。

实验中的一只小白鼠，因为生物钟被打破，连带着管理吃饭的“PER1”基因也产生变化，因此吃得更多，于是小白鼠便开始发胖。

不仅如此，睡眠不规律还改变了小鼠肠道的微生物构成，大大提升了膳食脂肪酸和脂肪的摄取与存储。

所以简单来说，熬夜，不仅改变你的基因，让你吃更多；还会改变你的消化系统，即使摄入能量不变，却让你长出更多的脂肪。

你以为的熬夜在消耗精力，但其实经常熬夜不仅让你吃得多，还让你长脂肪，简直就是双倍增胖。

4.熬夜容易损伤胃肠道、诱发高血压

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜期间进餐，极易导致胃炎和消化不良等问题出现。

而熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个重要原因。

都说熬夜危害大，那怎样才算熬夜呢？

熬夜，是指睡得晚并且睡得少。

每个人都有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半小时及以上，就可称为晚睡。而一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7~9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就算熬夜了。

疾控君提醒：

生物节律因人而异。“规律作息”并不意味着简单的“早睡早起”。

到底几点睡算熬夜，真的没有标准，但因为每个人的生物钟都不同。有些人天生喜欢睡懒觉，而有些人却喜欢早睡早起。如果你习惯“晚睡晚起”，只要保持规律，同时睡眠质量高，第二天精力充沛，就不必过分担心。

如果熬夜了，

可以补回来吗？

虽然补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。

有研究结果发现：熬夜后，大脑代谢产生的异常情况，就算补觉也只能恢复部分代谢异常。而在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

此外，人体的生物钟与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟，导致生物节律变化。

睡眠占据了我们生命1/3的时间，

因此，

它的重要性毋庸置疑。

双十一过后，

四大皆空，

还不赶快规律生活，

调整睡眠作息？

要知道，

健康才是我们最宝贵的财富！

来源：苏州疾控

编辑：宗芸、黄芳芳

审核：葛婳姣、凌云

签发：薛建英