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很多人都知道，正念冥想有助于降低压力、减少焦虑感，同时，研究表明，正念冥想还能改变我们身上最重要的器官——大脑的结构，

冥想对大脑的影响

虽然冥想已经存在了几个世纪，但最近科学家发现了它对大脑的影响。一些研究表明，冥想可以改变大脑的结构。还有研究表明，它可以改变大脑功能。

人们可以测量到冥想对大脑的这些部分有影响。

灰质——它参与肌肉控制和感官知觉，影响情绪、记忆、语言、视觉、听觉和行为决策前额叶皮层——影响行为决策杏仁核——影响情绪和反应海马体——影响记忆和学习。冥想通过以下方式改变大脑。

改变大脑结构

冥想能改变你如何应对干扰的方式。实际上，当你能完全专注于当下，并训练自己持续处于这样状态时，你的大脑结构会发生变化。在《精神病学研究》杂志上发表的一项研究中，人们发现，通过为期8周的正念减压（MBSR）训练，被训者大脑中影响记忆和情绪调节的部分，即海马体的皮质厚度（灰质浓度）增加了。该研究还发现杏仁核的体积减少了，杏仁核是大脑里影响压力调整、恐惧焦虑等情绪调节的部分，那些测量显示大脑有变化的研究参与者报告说，他们感到压力减少了。因此，冥想不仅改变了参与训练者的大脑结构，还改变了他们的感觉。

减少压力

当你压力“山大”时，很难集中注意力。更会感到焦虑和慌乱。

《生物精神病学》杂志发表过一项小型研究，研究者查看了35名成年人的大脑扫描成像，这些成年人失业正在找工作，他们说，感觉压力很大。

被研究对象参加了正念冥想或放松训练培训。经过3天的训练后，研究人员再看参与者的大脑扫描成像。他们发现大脑中与静止状态有关的区域更活跃。经过4个月的跟踪调查，这些被研究对象的某个血液指标改善了，这个指标与炎症有关，而炎症又与压力有关。

提高专注力和记忆力

当你思绪游离时，很难专注于一项任务，无论它是工作，学业，还是一些要跑的差事。年的一项研究发现，为期2周的正念冥想培训课程提高了人们的专注力，并减少了思维游离的现象。正念冥想有助于提高参与者在研究生入学考试（GRE）中，阅读理解部分的分数，减少考试期间分心，并提高记忆。学生们报告说，他们在考试中能更快地回忆起知识点，并感到不那么心烦意乱。另一项研究中，人们比较了两组人群的大脑扫描结果，一组有冥想另一组没有冥想。研究人员发现，那些有冥想的人，大脑腹外侧皮层看起来更稳定，该大脑区域会影响自发的想法和思维游离。这表明，比起不冥想的人，那些冥想者，能够更好地控制思绪游离。这项研究还发现，冥想组也能更好地专注于一项任务。

减缓衰老

随着年龄的增长，你的大脑会发生变化。实验研究表明，冥想可能会让你的大脑免受这些变化的影响。年发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究发现，冥想可能会减少大脑灰质的流失，大脑灰质会影响人处理信息的速度。这将延缓甚至逆转随着年龄增长而常常出现的的认知能力下降。在这项研究中，研究人员比较了50名在20年内定期冥想的人和没有冥想的人的脑部扫描结果。结果显示两组人随着年龄的增长，大脑灰质都出现流失，但那些有冥想的人灰质下降幅度较小。研究人员说，还需要更多的研究来证实冥想对大脑老化的影响。

减少焦虑和抑郁

冥想已被证明有助于改善抑郁症和焦虑症的症状。年的一项回顾研究表明，不管是只采用正念冥想或与更传统的治疗方法如药物治疗相结合，都对缓解抑郁症的症状有帮助，这些积极影响可以持续6个月或更长时间。这项研究还表明，尽管是与其他治疗方法相结合，冥想仍可能有助于缓解焦虑症的症状。正念既然这么好，为什么没有火起来？借用朋友的一句话：懒的动，那就来参加我们的五日正念止语课吧，在避暑胜地——福州鼓岭，一起爱抚我们的大脑，详情点下方图片。

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